Евгений Кадлубинский
Врач по спортивной медицине и реабилитации. Кинезиотренер

Пилатес

MB - Пилатес + - Fitboll

Настоящий студийный пилатес ошибочно путать с пилатесом, широко представленным в большинстве фитнес-клубов. Мне посчастливилось познакомиться с миром традиционного лондонского и нью-йоркского студийного пилатеса. Для меня как для врача-реабилитолога и спортсмена эта методика очень интересна. В настоящий момент пилатес это неотъемлемая часть моих ежедневных тренировок.

Преимущества пилатеса

Реабилитация
- Восстановление подвижности
- Свободное движение без боли
- Полное восстановление функции
- Глубокая проработка мышц
- Улучшение качества тканей
- Профилактика травм
- Ликвидация последствий старых травм
- Активация глубоких мышц
- Укрепление связок
- Укрепление сухожилий

Фитнес

- Укрепление костей, профилактика остеопароза
- Профилактика заболеваний суставов
- Профилактика повреждений связок
- Укрепление глубоких мышц
- Улучшение качества мышечной ткани
- Профилактика заболеваний позвоночника
- Сохранение молодости
- Профилактика травм
- Коррекция осанки

Спорт

- Подготовка опорно-двигательного аппарата к занятиям спорта
- Коррекция слабых звеньев
- Коррекция осанки
- Профилактика травм
- Улучшение спортивного результата
- Укрепление глубоких мышц

Виды классов в пилатесе

Препилатес
Занятие состоит из плавных и сосредоточенных движений, упражнения напралены на развитие всего тела, выполняются с ипользованием разного оборудования.
На первый взгляд со стороны они выглядят простыми, но это — иллюзия.
Помимо выполнения «простых» движений придется концентрироваться на правильности их выполнения, правильно дышать, контролировать положение частей тела, которые не включены в работу, использовать только мышцы, необходимые в этом движении, и растягивать позвоночник.

Чтобы занятия пилатесом были эффективны и приносили пользу для здоровья, необходимо правильно выполнять упражнения, используя все принципы. В пилатесе, особенно на начальных этапах, важно не то, сколько раз Вы можете выполнить упражнение, а то, как Вы это сделаете, то, насколько качественным будет упражнение.

Поэтому главные цели препилатеса:
- отработать технику выполнения упражнений
- научиться одновременно использовать все принципы пилатеса
- освоить работу на реформере, стуле и малом оборудовании, используя принципы пилатеса
- подготовить тело к более серьезным нагрузкам

Даже после первого занятия Вы почувствуете себя совершенно по-другому. Начнут расслабляться спазмированные и зажатые мышцы, в теле появится ощущение легкости и свободы движения. Кроме того, Вы на практике почувствуете ограничения, которые появились в теле из-за неправильной осанки и нарушения мышечного баланса.

Одинаково полезен как для начинающих, так и для людей, которые давно занимаются пилатесом.

Пилатес мат

Упражнения пилатес выполняются на мате. В качестве отягощения — только вес собственного тела. Вам постоянно придется боротья с силой тяжести, сохраняя нейтральное положение тела, и не перенапрягаться во время движений.

Это занятия не для новичков. Необходимо хорошо знать и уметь использовать принципы пилатеса.
Средний и высокий уровни подготовки.

Уровни:
1 — beginner
2 — intermidiate
3 — advanced

Пилатес с малым оборудованием

Во время этого занятия используется так называемое «малое оборудование». Это изотонические кольца, мячи, валики, эспандеры и различные утяжелители. Все эти приспособления помогают эффективнее включить в работу мышцы, лучше прочувствовать движение, усложнить его или наоборот максимально облегчить, чтобы можно было выполнить правильно, а также разнообразить.

Упражнения выполняются на специальном мяче — фитболе. Во время занятия придется постоянно удерживать баланс, чтобы сохранить равновесие, находясь на мяче. Это способствует включению дополнительных глубоких мышц стабилизаторов.
В то же время это прекрасная функционально-силовая тренировка, которая поможет развить поверхностные мышцы и улучшить рельеф тела.

Упражнения направлены на развитие всего тела, но особенное внимание уделяется мышцам живота, ягодиц и спины.

Это занятие подходит для любого уровня подготовки

Уровни:
1 — beginner
2 — intermidiate
3 — advanced

Пилатес на реформере

Внешне реформер напоминает кровать, у которой вместо матраса — движущаяся платформа с пружинами.

Огромным плюсом реформера является то, что на этом тренажере очень легко научиться правильной технике упражнений пилатеса, особенно на начальном уровне. Реформер обеспечит поддержку, уменьшит воздействие силы тяжести в сложных упражнениях, что позволит сконцентрироваться на технике и соблюдении принципов пилатеса.

Многие упражнения вынолняются лежа. Это снижает осевую нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому реформер активно используется для реабилитации и для тренировок людей с различными заболеваниями суставов и позвоночника, а также для беременных женщин.

Кроме того, благодаря наличию пружин мышцы работают во всех фазах упражнения, в разных режимах. Реформер научит выполнять движение плавно с максимальным вниманием.

Это занятие подходит для любого уровня подготовки

Уровни:
1 — beginner
2 — intermidiate
3 — advanced

Пилатес трапеция

Это занятие проходит с использованием специального тренажера — трапеции. Тренажер внешне представляет собой одноместную кровать со стойками. Он в отличие от реформера не имеет подвижной платформы. На трапеции можно очень качественно проработать мышцы кора, отработать артикуляцию позвоночника.

Это занятие подходит для любого уровня подготовки

Уровни:
1 — beginner
2 — intermidiate
3 — advanced

Пилатес стул

Этот тренажер действительно похож на стул, к которому прикрепили пружинные педали. Он выглядит очень просто, но вместе с тем упражнения на нем очень эффективны и разнообразны.

Одним из плюсов этого тренажера является то, что можно давать изолированную нагрузку на ноги, не включая все тело, что в сочетании с удобным исходным положением сидя делает стул незаменимым тренажером во время занятий с беременными и вовремя реабилитационных тренировок.

Это занятие подходит для любого уровня подготовки

Уровни:
1 — beginner
2 — intermidiate
3 — advanced

Пилатес студио

Занятие проходит с использованием различного пилатес-оборудования: реформера, стула, арки, изотонического кольца, валиков, эспандеров и мячей, а также некоторые упражнения будут выполняться на мате.