Евгений Кадлубинский
Врач по спортивной медицине и реабилитации. Кинезиотренер

Функциональный тренинг

Спортивная подготовка

Функциональный тренинг — тренировка, при которой вовлекактся в работу 2/3 всей мышечной системы, при этом гармонично развиваются все мышцы, а не накачиваются отдельные. Функциональный тренинг проходит в режиме средней и высокой интенсивности и рассчитан на подготовленное тело. Чтобы такие тренировки приносили пользу и способствовали увеличению ресурса здоровья, а не уменьшению, человек должен сначала скорректировать свои слабые звенья. Иначе во время тренировки будут развиваться только сильные мышечные цепи, укрепляться патологические компенсации, а слабые еще больше деградировать, что в будущем приведет либо к заболеванию, либо к травме.

Преимущества функционального тренинга.

Реабилитация

- Адаптация к занятиям спортом и активной жизни
- Закрепление результатов реабилитации и коррекции
- Профилактика травм и заболеваний
- Повышение работоспособности

Фитнес

- Развивает физические качества: гибкость, сила, скорость, выносливость, ловкость
- Гармонично нагружает как поверхностные силовые мышцы, так и глубокие мышцы-стабилизаторы, от которых зависит здоровье позвоночника и суставов
- Эффективный способ для коррекции фигуры и снижения веса
- Естественные движения во всех трех плоскостях
- Укрепление суставов и связок
- Урепление мышц
- Повышение работоспособности

Спорт

- Гармонично развивает физические качества в нужной пропорции: гибкость, сила, скорость, выносливость, ловкость.
- Гармонично нагружает как поверхностные силовые мышцы, так и глубокие мышцы-стабилизаторы, от которых зависит здоровье позвоночника и суставов.
- Препятствует формированию слабых звеньев
- Сохранение физической формы в межсесонье
- Отработка спортивной техники в зале
- Улучшение спортивных результатов

Функциональная тренировка развивает основные физические качества: выносливость, гибкость, скорость, выносливость, координация (ловкость) и закрепляет биомеханические качества.

Функциональная сила

Максимальная изометрическая (статическая) сила - благодаря тренировке статической силы будет легко сохранять правильную осанку не только в течение всего дня, но и во время занятий спортом
Медленная динамическая (жимовая) сила - благодаря развитию жимовой силы Вы сможете поднимать и носить тяжести без риска травмировать спину и сустав, вдерживать спортивные перегрузки.
Скоростная динамическая сила — необходима как в спорте, так и в повседневной жизни
«Взрывная» сила - благодаря взрывной силе увеличивается эффективность работы мышц, а значит вы экономите свою энергию, улучшается реакция. Во время внезапных резких движений вы будете защищены от травмы
Амортизационная сила — благодаря амортизационной силе уменьшается воздействие ударной волны и силы тяжести на тело при различных движениях: ходьбе, беге, прыжках, подъеме тяжестей и т.д.

Функциональная скорость

Скорость необходима для развития и улучшения спортивных результатов. Развитие скоростных качеств улучшает реакцию, позволяет переключаться с одного мышечного режима на другой, стимулирует развитие нервной системы, повышает работоспособность и жизненную энергию.

Функциональная выносливость

Развитие выносливости позволяет не уставать после длительной работы, выходить в спорте на большие дистанции со сложным рельефом, повышает работоспособность, стимулирует внутритканевые процессы, стимулирует энергетический обмен.

Функциональная гибкость

Активная гибкость — увеличивает диапазон активных движений в суставах и позвоночнике. Работа в активном режиме защищает суставы от травмы и не позволяет расслабляться мышцам, заставляя их работать.
Пассивная гибкость — увеличивает пассивную подвижность, позволяет расслабиться зажатым и спазмированным мышцам, стимулирует тканевую микроциркуляцию.

Функциональная ловкость

Ловкость позволяет справиться с любой возникшей двигательной задачей: правильно, быстро, рационально, находчиво. Позволяет точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. Развивает чувство тела, пространства, времени. Позволяет выполнять даже самые сложные двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Технологии и оборудование:

  • TRX
  • BOSU
  • Flowin
  • Theraband
  • Плиометрика
  • Reebok слайдер
  • deep stretch